エーカ・パーダ・ カポターサナ(バリエーション1)

今日のアーサナ💫 エーカ・パーダ・ カポターサナ、カポタアーサナ、Eka Pada Kapotasana

別名 日本語で 半分の鳩のポーズ
 英語で One-Legged Pigeon Pose
カポターサナ
(こちらの方がよく使われるので、このページでもこれで統一しますね。)

このポーズはアレンジや軽減法がたくさんあります。
その中でも一番優しいポーズをご紹介しますね。

– contents –
カポターサナ(バリエーション1)とは
カポターサナ(バリエーション1)のやりかた
カポターサナ(バリエーション1)の効果
カポターサナ(バリエーション1)の注意点
カポターサナ(バリエーション1)のコツ・ポイント☝️
カポターサナ(バリエーション1)をさらに深めたい✨
カポターサナ(バリエーション1)でもっとチャレンジしたい💪‼️
カポターサナ(バリエーション1)でありがちなミスアライメント🙅‍♀️
カポターサナ(バリエーション1)を取り入れたシークンエンス例✏️


LEVEL ★★☆☆


about
カポターサナ(バリエーション1)

サンスクリット語の “エカ” は「1」、 “パーダ” は「足」、 “カポタ” は「鳩」を意味します。
ハトの姿のような形で、肩や腕、脚など全身をストレッチしてくれるポーズです。
最初の座る段階が難しい場合は、ヨガブロックや毛布の上でやってみましょう。


HOW TO
カポターサナ(バリエーション1)

Instagram @uosumi_tomo

 

  1. 四つ這いの姿勢から右膝を曲げて、膝をマットの中心に起きます。

  2. 後ろの足をまっすぐ後ろに伸ばして、

  3. 腰をマットに下ろします。

  4. 左右についた両手の平でマットを押して、上半身を上に伸び上げます。

  5. 左右行います。

    (各ポーズでは、3回の深呼吸を意識しましょう。)



効果

  • 代謝UP・デトックス
  • 緊張した股関節まわりをほぐす
  • 骨盤調整
  • 太もものストレッチ
  • バランス感覚・集中力UP

最大の効果は、効率よく前太ももを伸ばせること。
上半身をしっかり起こせば、腸腰筋もぐいっと伸ばせます!



注意点

  • 股関節、膝、足首など、下半身に怪我やトラブルがある時は、このポーズは避けます。


コツ・ポイント☝️

  • 左右の骨盤、どちらかが前に出たりしないように、前の壁と平行にする。
  • 後ろに伸ばす方の足は付け根からつま先まで、真後ろへまっすぐ伸ばす。
カポターサナ

必ず手本どおりにやらなければならないというものではありません。
怪我や、体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。


さらに深めたい✨

  • 上半身は胸や鎖骨を開くイメージで、大きく伸ばす。
  • 伸びている
  • 骨盤は下を向いたまま、背骨をツイストして胸を横へ向けられるようにしていく。


もっとチャレンジしたい💪‼️

  • カポターサナ(バリエーション2)
  • カポターサナ(バリエーション3)
  • カポターサナ


ありがちなミスアライメント🙅‍♀️

  • 背骨は前の壁と平行か


シークンエンス例✏️

  • 財のポーズで片足が前に出ているポーズと繋げやすいです。
  • トカゲのポーズ→カポターサナ
  • カポターサナ→アルダハヌマーン

Asana

魚澄トモ View All →

・全米ヨガアライアンス認定インストラクター
 (RYT200取得)
・yoggy-yogaフロークラス研修終了
・YIC(yoggy-institute)200認定インストラクター
・マタニティヨガ指導者養成講座修了
 (国際ウェルネス協会)
都内数カ所スタジオでレギュラークラス担当中!

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