タダーサナ

今日のアーサナ💫 タダーサナ

別名、” 山のポーズ ” ですね。

– contents –
・タダーサナとは
・タダーサナのやりかた
・タダーサナの効果
・タダーサナの注意点
・タダーサナをさらに深めたい✨
・タダーサナをアレンジしたい♪
・タダーサナでもっとチャレンジしたい💪‼️
・タダーサナを取り入れたシークンエンス例✏️

LEVEL☆☆☆



about タダーサナ

まっすぐ立つ、基本中の基本のポーズです!

ヨガでは1本足で立つバランスポーズが数多くありますが、それらの基礎となるポーズです。
立位の基本姿勢。タダ立っているだけかと思いきや、日常での体の使い方や姿勢を改善するための様々なヒントが詰まっているポーズです。



HOW TO
タダーサナ

 

  1. マットに上にまっすぐ立ちます。


    (各ポーズでは、3回の深呼吸を意識しましょう。)



効果

体幹の強化、姿勢改善

脚全体の筋肉の強化

バランス感覚・集中力UP






注意点

  • バランスに不安がある場合は、机や壁などに手を置いて練習しましょう。
  • 重心を左右均等に乗せる。
  • 腰、背中、をまっすぐ。
  • 骨盤を立てる。
  • 余計な力を抜いて体幹で立つ。
タダーサナ

必ず手本どおりにやらなければならないというものではありません。
怪我や、体に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。




さらに深めたい✨

  • 10分キープする。(インストラクターの資格を取る時に、課題で出ました。ただただ10分立つって意外と難しいです。瞑想状態になります。)
  • 目を閉じてみる。(ぐらついたりする自分に気づきます。)





シークンエンス例✏️

  • (太陽礼拝の中に入ります)
    タダーサナ(ここ!)
    →ウルドヴァハスタアーサナ→ウッターナーサナ→アルダウッターナーサナ→クンバカアーサナ→チャトゥランガダンダーサナ→ウルドワ・ムカ・シュバナアーサナ→アド・ムカ・シュバナアーサナ…

Asana

魚澄トモ View All →

・全米ヨガアライアンス認定インストラクター
 (RYT200取得)
・yoggy-yogaフロークラス研修終了
・YIC(yoggy-institute)200認定インストラクター
・マタニティヨガ指導者養成講座修了
 (国際ウェルネス協会)
都内数カ所スタジオでレギュラークラス担当中!

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