マーメイドのポーズⅡ

マーメイドのポーズ

今日のアーサナ💫 マーメイドのポーズⅡ    

今日はマーメイドのポーズⅡをやってみました。

太ももの柔軟性が必要なので、”全然できないー!”って方はマーメイドのポーズⅠからやってみてくださいね!(私もまだまだでした)       

【ポーズのやりかた】

  1. 四つ這いから、手と手の間に右足を踏み込みます。
  2. 左脚は後ろに引き、つけ根からつま先まで一直線に伸ばします。
  3. 両手の指先で床を押し、上半身を立てていきます。
  4. 左膝を曲げ、左肘で足の甲をかけます。
  5. 右坐骨を左坐骨に引き寄せるイメージで体を中心、そしてエネルギーを上に引き上げていきます。
    右手床から離し両体側を伸ばしながら右手頭上へアップ、肘を曲げて右手と左手を組みます。
  6. 下腹部を引き締めながら胸の中心を持ち上げ、目線は自然に斜め上へ。
  7. 5~10呼吸後、逆の脚にチェンジします。

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Asana

魚澄トモ View All →

・全米ヨガアライアンス認定インストラクター
 (RYT200取得)
・yoggy-yogaフロークラス研修終了
・YIC(yoggy-institute)200認定インストラクター
・マタニティヨガ指導者養成講座修了
 (国際ウェルネス協会)
都内数カ所スタジオでレギュラークラス担当中!

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