アンジャネーヤ・アーサナ

アンジャネーヤ・アーサナ

今日のアーサナ💫 アンジャネーヤ・アーサナ

今日は、アンジャネーヤ・アーサナをご紹介しました!
別名、三日月のポーズとも言います。

やり方:

  1. 四つん這いの状態になり、両手を肩の真下に置く。
  2. 両ひざはこぶし1つ分くらい開ける。
  3. 右足のつま先を正面に向けて、両手のあいだに踏み出す。
  4. 上半身を起こし、右ひざを90°に曲げる。
  5. 左足は床にひざをつけたまま、足の甲を床につける。
  6. ひざが足より前に出ないように気を付け、息を吸いながら、背中を引き上げる。
  7. 息を吸いながら両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら、上半身を後ろへ反らす。
  8. 30秒ほどキープする。
  9. 左右の足を入れ替えて、1〜9を行う。

ヨガをすると、自分の体の不具合がよくわかります。
このポーズであまり前面の伸びが深まらないのなら、腸腰筋が硬いかもしれません。

Asana

魚澄トモ View All →

・全米ヨガアライアンス認定インストラクター
 (RYT200取得)
・yoggy-yogaフロークラス研修終了
・YIC(yoggy-institute)200認定インストラクター
・マタニティヨガ指導者養成講座修了
 (国際ウェルネス協会)
都内数カ所スタジオでレギュラークラス担当中!

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