ヴィーラバッドゥラⅠ

今日のアーサナ💫 ヴィラヴァドラーサナⅠ

ヴィラヴァドラーサナⅠ、英雄のポーズをご紹介しました!

一つのポーズから得られる効果はたくさんありますが、今日は小顔について。
昨日の動画でご紹介したリンパマッサージの後にこのような胸を開く、目線を上げるポーズをすると、小顔効果も大になりますよ!

【ポーズのやりかた】

  1. 左足を後ろへ移動し、脚を前後に開きます。
  2. 左足のつま先は少し外側に向け、踵でしっかりと大地を踏みしめましょう。
  3. 右の膝を曲げていきます。踵の上まで来たらストップ!
  4. 膝が踵より前に出ないように注意しましょう。
  5. 骨盤・おへそ・胸をしっかりと正面に向けていきます。
  6. 両腕を気持ちよく伸ばします。
  7. 体重は両足へ均等に乗せていきます。
  8. この状態で、4〜6呼吸キープ。
  9. 【吸う息】背筋を伸ばし、胸を開きます。
  10. 【吐く息】両足でしっかりと大地を踏みしめます。肩の力は抜いていきましょう。
  11. 余裕がある方は、目線を斜め上に。
  12. 胸を少しだけ天井の方に見せるようイメージしてキープしてみましょう。
  13. その際、首の後ろを縮めないように。首は長く保ちます。

※注意点※
・膝が踵より前に出ないように注意しましょう。膝を痛める原因となります。

Asana

魚澄トモ View All →

・全米ヨガアライアンス認定インストラクター
 (RYT200取得)
・yoggy-yogaフロークラス研修終了
・YIC(yoggy-institute)200認定インストラクター
・マタニティヨガ指導者養成講座修了
 (国際ウェルネス協会)
都内数カ所スタジオでレギュラークラス担当中!

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