マーメイドのポーズ

マーメイドのポーズ

今日のアーサナ💫 マーメイドのポーズ           

入り方:

  1. ダウンドックから右ひざを曲げ、太ももの外側のラインがヨガマットと平行になるように床につけるます。
    (骨盤を正面に向けるように整えます)
  2. 左脚は後ろに引き、つけ根からつま先まで真っ直ぐに伸ばします。
  3. 両手の指先で床を押し、上半身を立てていきます。
  4. 左膝を曲げ、左肘で足の甲をかけます。
  5. 右坐骨を左坐骨に引き寄せるイメージで体を中心、そしてエネルギーを上に引き上げていきます。
    右手床から離し両体側を伸ばしながら右手頭上へアップ、肘を曲げて右手と左手を組みます。
  6. 下腹部を引き締めながら胸の中心を持ち上げ、目線を持ち上げていきます。
  7. 5~10呼吸後、逆の脚にチェンジします。

Asana

魚澄トモ View All →

・全米ヨガアライアンス認定インストラクター
 (RYT200取得)
・yoggy-yogaフロークラス研修終了
・YIC(yoggy-institute)200認定インストラクター
・マタニティヨガ指導者養成講座修了
 (国際ウェルネス協会)
都内数カ所スタジオでレギュラークラス担当中!

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